酸奶，一致被大家认为是很健康的食品。很多女生还会利用酸奶减肥法来达到瘦身的效果。
但是事实是，酸奶含糖量吓人！喝着喝着就帮你暗戳戳地长了不少肉！！！
国外有媒体将酸奶称为 Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
酸奶原料牛奶中的乳糖甜度很低，其中一部分在发酵中还变成了乳酸，如果酸奶直接发酵完就喝的话特别特别酸。（原味希腊酸奶，含糖量大概有 6 克；未加工的酸奶，每份含糖量在 12-15 克左右。）
所以酸奶在加工过程中会大量加入蔗糖，只要你喝起来觉得口感还不错的酸奶，含糖量都不会低 ……
"酸奶比奶油蛋糕糖分还高 "
赫芬顿邮报
很多市面上的酸奶都加了 12~15g 糖，某些加了果酱的甚至能超过 20g。要知道一块奶油夹心蛋糕也就 19g 糖。
一些大牌子还会提供水果口味或者甜味酸奶。酸奶中添加的水果或糖浆类混合物，更是让含糖量蹭蹭蹭往上涨。
以下五种类型的酸奶，含糖量可能比奶油蛋糕还高：
原味草莓酸奶：尽管 99% 脱脂，但是每 6 盎司中含 26 克糖。
蓝莓水果酸奶：每 6 盎司中含 26 克糖。
香滑低脂酸奶：每 8 盎司中含 29 克糖。
脱脂香草酸奶：每 6 盎司里含有 25 克糖。
蓝莓益生菌酸奶：这和奶油蛋糕差不多了，每 4.4 盎司里含有 19 克糖。
"酸奶含糖量超过可乐 "
纽约时报
可乐一直因其超高的含糖量被减肥人士视为 " 大敌 "，但对比发现，同等量的酸奶中，糖比可乐还多！
不信？来看看数据！
可乐营养成分表
酸奶营养成分表
1 杯酸奶 = 1.9 瓶可乐的卡路里！
可乐营养成分表
1 杯酸奶 = 2.2 瓶可乐的卡路里！
1 杯酸奶 = 1.3 瓶可乐的含糖量！
大家先别慌！酸奶还是可以喝的，不过喝酸奶前，这几点需要注意一下：
选碳水化合物含量低的酸奶
很多减肥人士会选择低脂酸奶，但这并不能降低高糖的风险！
乳糖和添加的糖都是碳水化合物，所以，选择酸奶的时候，无需特意选低脂酸奶，在保证蛋白质含量够高的前提下，优先选择碳水化合物含量低一些的品种。一般来说，儿童型产品和果味型产品，糖的含量都会偏高一些，建议少购买。
下次买酸奶前，记得先看看营养成分表吧！
吃饱后就不要再喝酸奶了
减肥时喝酸奶本身是没问题的，酸奶具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
但酸奶本身也含有热量，喝酸奶之后要注意少吃一点其他食品，那种吃了火锅再来杯酸奶 " 助消化 " 的事情就不要做了 ...... 喝完后可能又相当于你吃了一碗米饭！
晚上也最好不要喝酸奶
酸奶含有不错的蛋白质和钙，早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。但是大半夜的，就不建议再喝了。这样你睡觉前也没办法把这些能量消耗掉。
希望大家在喝酸奶减肥的路上，看清真相！
