又是夏天露肉时。相信不少妹子们都有困惑，为什么我明明不胖，却总显得那么壮？来看看也有这样烦恼的女明星吧。
▲范爷的 " 微胖界女神 " 地位似乎一直和她的精致小脸一样出名。明明身材匀称，但较粗的手臂却总显得她略壮。
▲最近据说陪着李晨一起健身，从又逆天地小了一圈的脸看健身颇有成效，肩背的厚度也有所减少，手臂虽然也有细，但整体来看仍是需要范爷继续努力的 " 顽疾 "。▲ " 吃货界知名女星 " 蒋欣也一直受此困扰。她对外公布的体重配上身高其实并不算胖，但比较宽厚的上半身和较壮的手臂使她无法从视觉上给人瘦的感觉。▲脸小的明星如果手臂粗起来更明显，张雨绮就是另一个例子。垫肩设计一般都显肩宽，虽然此款衣服的棱角有修饰圆润肩膀的作用，但可以看出手臂相对她的体型来说还是过粗了。
▲不过张雨绮加强了健身，还经常参加一些长跑比赛，整体瘦下来之后，清晰的手臂线条衬得她更优雅啦。
▲柳岩是出名的好身材，但上身的丰满也容易造成手臂积肉，如果不专门训练其实很难减去。
▲她自己也意识到了粗手臂容易造成强壮的效果，最近开始有针对性地锻炼手臂肌肉。
▲《欢乐颂》里的安迪一袭长裙在沙滩边很美，但这身露肩装也暴露了刘涛较粗的手臂，再瘦的腰身也很难显出纤细感。
▲对于像陈妍希这样容易水肿的身材，瘦脸可能比瘦手臂更容易。脸上的肉感会增加几分可爱，但手臂上的肉只会毁掉其他减肥成果。
在这个夏天，一起来下定决心减掉 " 麒麟臂 "、摆脱粗壮感，吊带裙、露肩装穿起来吧！
下面带来 4 个相比俯卧撑之类传统方法更趣味的健身动作：
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呈下犬式支撑起身体，臀部朝向天空。左手伸向右脚方向，然后将左臂向上旋转，尽力背向身后。手臂张开时注意带动身体旋转以保持平衡。左右手臂交替进行，持续 30 秒。
初始为类似平板支撑的动作，但以脚尖支撑抬起身体。手臂发力带动臀部朝向天空，注意尽可能保持脊柱水平，然后恢复到初始位置，如此反复 30 秒。
类似原地匍匐，初始姿势同上一个动作。之后左下臂单独支撑，右手发力后伸直撑起，将左手手掌撑在原来的手肘落地处，然后落肘反复。左右交替进行 30 秒。
类似瑜伽中的鱼式。首先伸直四肢俯躺在地，之后以胸腹为支撑点，保持四肢伸直、向空中进行上下交错运动，运动中四肢始终不接触地面。这是收尾动作，持续 60 秒。
如果想在上班间隙训练，也可以这样做：
坐姿，双手各拿一只装满水瓶子，伸展手臂匀速抬起后放下，方向不限，持续四十次左右；
坐姿，左手臂向后背屈曲，手掌贴向右肩胛骨上，右手向下按压左肘关节，五秒后换手，重复五十次左右。
这两个动作瘦手臂的同时还可以放松背部肌肉，也可以同时配合颈部活动进行上班间隙放松哦 ~
最后要提醒大家，局部训练的同时也要配合整体的健身计划还有低脂食谱，这样才能达到长期塑身效果哦！
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