嗨，感觉好久没跟大家见面啦 ~~ 很想念大家呀。咳咳，进入正题：不知道大家有没有这样的感觉，其实自己的身材完全属于标准范围以内，看上去就是胖胖的？又或者，明明就是瘦的身材，看上去不够有精气神？今天想和大家聊聊 " 如何微调自己的身材 "，让自己看起来就是更有气质一些。
这个双下巴最讨厌的地方在于，并不是胖的人才有，很多瘦的不得了的女生，依然会存在双下巴。举个例子，前段时间很火的《欢乐颂》里面，胸以下就是腿的关关在剧中双下巴出现的次数还真的不少 ~~（原谅我很不厚道地放了张截图）不得不说，上帝的公平在这一刻可以说是体现出来了 ~
这些小动作帮到你
Step 1：热身面部肌肉
将下颚向前→向后→向前来回运动，注意，动作一定要慢。这个动作做 10 次
在做舀水的过程中，将头向下，并把嘴关上。这个动作做 7 次
DEALMOON 的粉丝们在用啥：
除了做一些运动之外，一些 " 神器 " 和紧致的产品，都能帮助我们更好地缓解双下巴的状况。
Refa 按摩仪
这款 refa 的按摩仪，编编自己也有在用。我的脸属于 " 肉泡泡 " 型，稍不注意，就容易下垂和出现双下巴。我看电视的时候，就边看边滚，脸上会有微微发烫的感觉，坚持用，感觉紧致感确实不错！
babygiselle 7这两个搭配在一起简直无解！脸想不瘦都难！
拆开的 V 脸精华是大瓶 100ml 的，盒装的是在浦东日上免税店买的 50ml+15ml
Refa 一定要坚持使用，与其说它是一个瘦脸神器，我觉得它是提拉神器，改善脸部的下垂，消除水肿变得更紧致，所以视觉上脸看起来瘦了～用的时候连脖子也要推，可以疏通淋巴，改善双下巴，让下颌边缘更明显
Face Pump
The beautools 的这款 Face Pump 最近很火啊 ~~ 现在已经可以和 Refa 抗衡，甚至网评超过 Refa 了。机身非常萌萌哒， ( 它真的不是某个水果牌子的鼠标）相信很讨女生们欢心。更重要的是，瘦脸效果也非常好！
（图片来自于搜狐）
官网称，原理是通过微电流运作机身。使用的时候，要涂抹精华（注意是精华，不是面霜哦）。水状 / 啫喱状的精华通过等离子电波，导入肌肤内部。既帮助肌肤吸收，又帮助皮肤紧致。
胖小海是海小胖 3二十几年的大饼脸星人貌似找到救星了？� �
被一个非常喜欢的美妆护肤博主 sisi 种草了这款美容仪 face pump，看她在视频里给大家示范用法的时候做完效果就很惊人，然后毫不犹豫的剁手买了。
这一款仪器主要针对脸颊肉肉比较多又比较松的妹纸，尤其适合懒人� � ♂️，哈哈，因为它是三合一仪器，集导入、微电流提升、红光美容一体的，不像日立或者 yaman 那种每个功能都需要分开步骤进行的，而在这其中，微电流提升这个功能真的是做到了极致。用 sisi 的话说就是 "yaman 是个面面俱到、恰到好处的大家闺秀，而 facepump 就是把提升功能做到让你欲罢不能的妖艳贱货！"
好了，废话不多说，我们来看对比图（图二），这三张都是用 iphone 前置摄像头，毫无美颜无瘦脸 ps。左上角是我用之前某天拍的，下面这张是第一次刚做完的效果，我当时真的是惊！呆！了！无 f*ck 说，目瞪口呆 .... 然后就坚持用了好几天，基本上隔天用，我的皮肤有点敏感，不敢天天折腾它。右上角是用了三次之后，第二天的样子，看起来确实不如刚做完那么 v，但是已经比用之前瘦一些了。所以，要坚持用下去，嗯！
最近发现下巴和脖子上肉肉也有点松，所以这两个部位也有在用仪器提拉了。初老少女好心累 ....
再来说说使用。用法很简单，在想要提拉的部位抹上按摩霜或者精华，我搭配使用的是 clarins 的瘦脸精华，说明书上有按摩手法，基本原理就是顺着肌肉向上按摩，反重力作用嘛。
就说这么多啦，肉肉脸星人强推哦！！
" 拜拜 " 袖
说道 " 拜拜 " 袖，好多人都知道用哑铃锻炼的方式。但最近编编在用另外一个东西锻炼手臂的肌肉，感觉比哑铃来的更加累！而且携带也非常方便呢。这个东西也不出奇，就是——弹力带。
这些小动作帮到你
Step 1：站立拉伸弹力带
将弹力带的一端用脚踩住，上臂外侧主要发力，手肘要贴在耳朵旁边，手肘尽可能指向天花板。另一只手可以辅助，帮助托肘。背部打直，保持呼吸。一次 3 组，一组 12 个。
（安格尔的《大宫女》，图片来自于维基百科）
但是，我们往往因为后天不好的习惯，诸如驼背走、驼胃走，导致背部线条走样。不过现在练起来，不迟！
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Step 1 ：坐姿下拉
提到练习背部肌肉，就不得不提这个经典动作了。适合经常办公室久坐，导致含胸驼背趋势的人群喔～不过这个动作需要在健身房里完成哦。
Step 2 ：俯立飞鸟
这个动作的名字，每次听都觉得很酷，而且在家就能做哦。只需要用到哑铃，没有哑铃可以用矿泉水瓶代替。这个动作除了练习到背部以外，大腿，臀部的肌肉都可以被训练到。
（图片来自于《欢乐颂 2》发布会截图）
还是以欢乐颂为例，根据官方数据，蒋欣的身高是 171cm, 乔欣是 170cm，为啥乔欣看起来比例更好呢？我在图片里用白色标出了她们俩腰线的位置，红色标出了臀线的位置。大家大概就能明白其中的道理了。
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STEP 1 : 蚌式开合
听名字就知道，这个动作应该像蚌壳一样开合，虽然听起来简单，但做起来可以非常有效的锻炼侧臀肌肉。
（图片来自于 myprotein.cn）
动作要领：右侧屈膝侧躺，大腿和膝盖呈内 45 度角，右脚跟在左脚跟之上，脚踝并拢（反向同理）。尽可能高得抬起左膝盖，保持骨盆不移动。保持这个姿势，然后回复到起始动作，重复动作。做动作过程中右腿不要离开地面，同时整个训练过程始终保持肌肉收紧。
觉得单纯的蚌式开合不能满足自己的训练强度，还可以在大腿上加一根弹力带，加一个方向力。做起来更累，也会更帮助紧实大腿哦。
STEP 2 ：深蹲
正如 " 谁家过年不吃顿饺子 " 一样，谁练个翘臀能绕得开 " 深蹲 " 呢。虽然提到 " 深蹲 "，大家都知道它可以紧实大腿、翘臀，而且练到后面，还有很多深蹲的变形，比如负重深蹲、猴式深蹲、相扑深蹲等等。但小编要泼一下凉水，因为很多人基本的深蹲动作其实做的并不标准。所以在这里重点说一下深蹲的动作要领。
站姿：双脚自然与肩同宽，也可以稍宽一些，自己感觉舒服就好。要保证膝盖始终和脚趾一个方向。
（图片来自于 WordPress）
往下蹲：动作想象在坐板凳，屁股先往下。（初学时，可以真的在后面放凳子）背到臀部打直，弯曲膝盖，收腹下去。永远都是下去吸气，上来呼气。
（图片来自于 complex）
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深蹲 + 弹力带
大腿内侧的肌肉虽然很难减，但是其实训练的方法用一个就好。那就是深蹲加上弹力带。
Step 1 : 在大腿绑上弹力带之后，做深蹲
（图片来自于 Youtube 博主 Celine）
Step 2 : 在深蹲之后，如果还想来点儿更难得，可以做开合。30 秒之后，保你全身出汗。
Vani 碎碎念：
希望大家可以一起把身体的很多小地方 " 雕塑 " 起来，毕竟我们自己知道自己是仙女 ~~ 如果觉得有用的话，赶快点⭐️收藏，给我鼓励吧 ~~ 还希望看到什么健身类的话题，请给我留言哦 ~~~ 我会尽我最大的所能满足大家哒 ~~（文末附上男神做彩蛋 ~）
