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不老修行STEP1：逆龄神话，瘦是王道！

虽然从未有规矩规定女神都得瘦如仙，但是想做一个胖女神实在需要天赋的超人美貌和强大内心。健康纤美的身体第一眼可以让人感受到活力，不老女神们的私家纤体秘笈必须偷窥！

明星御用教练来教你——不外传的美体绝招

Teddy Bass（卡梅隆·迪亚兹和刘裕玲私人教练）

“随时注意收紧腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌，那么短短3周就能减掉腹部近5厘米的脂肪。”

Jackie Warner（洛杉矶明星教练，发明了一套塑形健身操）

“经期结束的一周内是女生最该珍惜的燃脂福利期。这段时间里，由于激素变化，身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。”

Joanna Hall（杰西卡·阿尔芭的饮食生活教练）

“要知道，以同样的强度快走，你在户外能比在室内多燃烧12%的热量。因为不确定的地形、风阻以及温度变化都会刺激你的新陈代谢，消耗更多脂肪。”

不老修行STEP2：不仅要瘦更要紧致！

纤瘦是个好开始，接下来你要了解的，是如何让自己的各个部位紧致有弹性，一出场就像韩剧女主角一样闪闪发光，每个毛孔都在诉说着年轻和美好。为了360度无死角，5大紧致难题，请一定要重点解决！

NO.1颈部无痕才是真不老

颈部皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的1/3，油脂分泌少，更易干燥，且其自我复原能力相对比其他部位的皮肤差。对于研究逆龄术的人，困难的从来都不是昂起头，当你低下头时颈部的线条依然像天鹅一样优雅，才算真的过关。

保养之道：

●简易版：睡眠时选择面朝上姿势入睡，若喜欢侧睡，用柔软的枕头让颈部有舒适的支撑。最好选择丝质的枕套，可以最大化避免睡觉时拖拽肌肤所造成的损害。

●基础版：早晚涂保湿乳液或面霜时，顺道进行颈部呵护，从下而上轻轻在颈部涂抹，或选择专用的颈霜进行保养。涂防晒产品时，颈部的两旁、后方和锁骨位置也应该照顾到，这些部位都容易被阳光灼伤。

●升级版：泡澡时可以用些精油，给颈部洗个润泽的精油澡，再做个紧致按摩操。将双手的4个手指分别向上提拉，舒展颈部小碎纹，然后双手的拇指和食指轻捏颈部两侧的肌肉，让颈部更紧实有弹性。

●顶级版：每星期敷一次颈膜补充营养，每次不超过20分钟，在颈膜未干前洗掉。

NO.2蝴蝶袖必须被消灭

蝴蝶袖这三个字看着美丽，却是优雅女生和路人大婶的分界线，千万不能放弃治疗！

保养之道：

如果大臂内侧在日常的运动中没有被锻炼到，很容易导致一甩手臂就能看见小赘肉开始sayhello的囧况。所以，紧致双臂一是治粗，二是治松。

●测试：检查一下手臂内侧，如果比较胀，是水分较多，可以加强静脉循环、淋巴回流来缓解水分滞留。

●排毒：挑选一款适合你的纤体紧致霜，在松弛肿胀的地方轻揉，然后顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，到腋窝处停止。配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和按摩工具，将毒素排出体外，轻松瘦臂。

●运动：哑铃举起来！先做暖身操，再开始哑铃或举重运动，做完20次后，休息一下，开始第2组动作，分3阶段来完成手臂训练。做俯卧撑或者双手胸前推举动作也可以锻炼到内侧肌肉。

NO.3优雅后背，即使自己永远看不见也一定要拥有

有些美丽，虽然看不见，也可以增加对自己的自信。光滑无痘且无赘肉的后背，绝对名列其中。

保养之道：

●肤质：无数女星毁在背后的粉刺和瘢痕上，背上的战痘事业离不开及时的清洁，让毛孔保持清洁和顺畅的呼吸，在冬天也尤为重要。在刚洗完澡肌肤还湿润时，涂上清透又保湿的护肤乳，皮肤可以锁住水分，不会干燥。

●线条：游泳是个好选择，对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪都有明显的作用。体力好的姑娘也可以举哑铃。亚洲运动及体适能专业学院的JayLee教练认为，哑铃1公斤左右即可。每天随手做几十个哑铃推举就能消耗大量卡路里，并且充分锻炼到肩背肌肉。

NO.4翘臀，逆龄神器

我们天生的翘臀基因可能比不上S型诱人、弹跳如兔的黑人姑娘，但是后天的努力可以达成向碧昂斯看齐的目的哦。一旦坚持下来，你会发现——逆龄紧致，别无所求。

保养之道：

●出乎意料，臀部肌肉的锻炼效果其实没有我们想得那么难。辛勤有规律的运动是最见效的。首先，爬楼梯。爬楼梯对臀部塑形效果很好，多多快走爬(上)楼梯可以瘦臀，这是你美化臀形的第一步。其次，踢腿运动。趴在地上，大腿往后踢，尽量向上方伸展。双腿交替，各做20分钟。接下来是真正的提臀运动。躺在床上，臀部向上顶，每次锻炼时做50个即可。动作放缓，太快会没有效果。配合美臀产品，外练内敷来个双管齐下吧。

NO.5笔直双腿，拒绝浮肿

你虽然一直不满意自己的双腿，但是却很可能念叨了无数年之后却并不了解它，连自己是浮肿还是天生腿粗都没仔细想过。

保养之道：

1.让腿部紧致霜成为睡前必备品。另外，养成涂保湿护肤乳的习惯。腿部保湿非常重要，一点点干皮就会让再修长的双腿也吸引力全无。

2.平时注意拍打小腿，旋转脚踝，增加腿部代谢敏感度，消除粗脚踝。

3.消除浮肿。用手指是否可以将膝盖上的肉捏起？可以将脚踝最细处的肉捏起吗？常手脚冰冷？如果是，恭喜你加入浮肿腿行列！常做能够增加下半身血液回流的消肿操吧，对萝卜腿的女生也有用。在床上平躺，抬双腿，与身体成90度角，脚背后压，脚尖指向天花板，打开双手与肩部成一字形，尽量舒展；双腿互相交叉，重复做6次；打开双脚，下压脚背，直到大腿内侧有被拉紧的感觉；并拢双脚，勾脚；重复第一步。