相信大家都知道，健康饮食的定义是糖类、油脂、蛋白质着三类营养均衡。

合理搭配食物，才能营养均衡，尤其是对儿童和肥胖人群。合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。——百度百科

从这个角度讲，大多数上班族每天早上图方便吃的包子油条油脂含量非常高，实在谈不上健康。还会造成肥胖、体质下降等问题。

甚至还不如煮方便面打个鸡蛋更有营养价值。

其实大多数人吃不上健康早餐的原因是着急上班有不能早睡早起，只能用一些方便食品代替。

今天就来教大家做一些营养均衡、健康又方便的早餐。

芦笋虾仁煎蛋

1、取绿芦笋，去掉比较老的部分，放入水中焯一两分钟，放一些盐调味。也可以用橄榄油再煎一下（减肥中的人就不推荐了）

2、虾用水煮熟后剥壳。

3、平底锅倒油，打鸡蛋。全程小火蛋清熟了你就能得到完美太阳蛋+1.

4、撒黑胡椒调味

最后摆盘拍照发朋友圈（每天秀一下有成就感，也可以直接吃）

传统瘦肉粥

中国人民似乎很喜欢喝粥，的确粥容易消化很适合老人、孩子以及胃不好的年轻人食用。

前期准备：

1、淘米，泡米，建议多泡一点以后可以拿来就用。

2、冷冻，可以拿塑料袋分小袋装起来放进冰箱冷冻室。或者用硅胶冰格，如图。

3、猪肉剁碎腌起来备用。

前期准备完毕，建议多做一些都放冰箱，准备一次可以吃很久。

4、烧水，这个量根据自己的口味调整，有人喜欢稀的有人喜欢稠的，多试两次就知道放多少合适了。

5、水开放米，猛火煮5分钟左右。

6、放瘦肉，再煮一分钟就差不多了。

最后撒点葱花，拍照发朋友圈。

忽略准备过程，制作只需10分钟。营养方便又健康。

3、酸奶紫薯泥

很多人喜欢酸奶，口味好又健康。

1、准备紫薯，蒸熟，碾成泥装。

2、酸奶可以买也可以自己用酸奶机做，推荐自己做然后冷藏起来，吃着放心。

3、混合后放上一些坚果，完毕

这个最简单也比较美味，适合懒癌患者兼吃货。

如果你实在是没时间，比较懒，手还笨。那只能试试最后一个了。

煮方便面！作者本人都经常吃。

肯定不是一般的煮。

首先要打一个鸡蛋，放点菜叶和熟鸡胸肉，鸡蛋差不多熟了再煮面。

要点是放鸡蛋蔬菜和肉，调料要少放，含盐很高，油包尽量不放。

不上图了影响美观。

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